Come esercizio può aiutare indietro e …

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Se si dispone di schiena o dolori articolari. probabilmente ci sono alcuni momenti in cui tutto quello che vuoi fare è stare a letto tutto il giorno. E ‘allettante, ma potrebbe peggiorare il problema. I medici utilizzati per prescrivere riposo a letto per il mal di schiena e altre condizioni di dolore cronico, ma gli studi hanno trovato che le persone che esercitano e rimanere flessibili gestire il loro dolore molto meglio di quelli che non lo fanno.

“L’esercizio fisico migliora la soglia del dolore”, dice Trent Nessler, PT, DPT, MPT, un vice presidente con il campione Sports Medicine a Birmingham, Ala. “Con dolore cronico. la tua soglia del dolore scende – in altre parole, ci vuole meno dolore per farvi sentire più a disagio. Con cardiovascolare, rafforzamento, e l’esercizio fisico flessibilità, è possibile migliorare tale soglia del dolore. “

Raccomandate per la gestione del dolore

Come con altre esperienze soggettive, come l’amore, la paura, o rabbia, non c’è modo di misurare oggettivamente il dolore. Abbiamo chiesto a Sean Mackey, MD, PhD, capo della Divisione gestione del dolore e professore associato di anestesia presso la Stanford University School of Medicine, per spiegare la sensazione sgradevole ci sentiamo tutti in modi diversi.

Iniziare

Se si dispone di una condizione cronica dolore come il mal di schiena o anca, ginocchio, o problemi alla spalla, non si dovrebbe iniziare un programma di esercizi senza guida. Verificare con il proprio medico prima, e poi cercare un esperto per aiutare a sviluppare un programma di esercizio individualizzato. “Avere un professionista – un fisioterapista o preparatore atletico – mostrare ciò che è opportuno fare dato la sua condizione”, dice Nessler. “Mi può consigliare un esercizio particolare che è grande per il 75% delle persone, ma forse un altro 25% in realtà non dovrei farlo.”

Una cosa un buon allenatore farà una cosa chiamata una valutazione posturale. “Guardiamo per vedere come ci si siede, come ti trovi, come si cammina”, dice Joshua Margolis, ACE, un personal trainer e fondatore della mente sulla materia Fitness a New York City. “Nel corso della vita, tutti noi sviluppiamo questi squilibri posturali. Forse il trasporto di un bambino su un fianco. Forse si portano una borsa su una spalla. Questi squilibri che sorgono come risultato spesso può provocare dolore alla schiena, fianchi, ginocchia. e le spalle. “

Margolis raccomanda spesso diversi, tratti semplici sicure che possono aiutare ad alleviare il dolore alla schiena e altre articolazioni.

  • Sdraiatevi sulla schiena su un pavimento con moquette o satinata. Riposare le gambe su un divano, una sedia, o pouf, in modo che le gambe dai talloni alla parte posteriore delle ginocchia sono completamente supportate. “Sei nella stessa posizione si sarebbe se si fosse seduti su una sedia, ma ora la pressione sulla colonna vertebrale è completamente spostato”, spiega Margolis.
  • Lie con il vostro lato pancia in giù su una palla di stabilità e lasciate che il vostro stampo corpo ai lati della palla.
  • Sdraiatevi sulla schiena e tenere le ginocchia al tuo petto. “Nello yoga. lo chiamano il ‘bambino felice’ posa “, dice Margolis.

Lo squat è un altro semplice esercizio che può ridurre il dolore. “Insegno tutti i miei clienti di fare squat”, dice Nessler. “Se si dispone di dolore con esso, ci sono varianti tuo trainer può raccomandare. Quanto più a migliorare la vostra capacità di accovacciarsi, più si riduce il dolore e migliorare la vostra capacità di fare le cose come andare su e giù per le scale.

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