Come prevenire le vene del ragno …

Come prevenire le vene del ragno ...

Come prevenire le vene varicose e altri problemi di insufficienza venosa.
Per il miglioramento complessivo della funzione venosa delle gambe esercizio quotidiano è obbligatoria. Il cuore pompa sangue arterioso nelle gambe attraverso le arterie. Il sangue venoso ritorna al cuore passivamente attraverso le vene. Ci sono cinque pompe venose delle gambe che aiutano questo sangue di fluire correttamente. E ‘molto utile per il ritorno venoso dalle gambe se si può rafforzare questi gruppi muscolari. Questi gruppi muscolari sono i seguenti:

• muscoli del piede
• muscoli della gamba (polpaccio e gamba anteriore muscoli)
• muscoli della coscia (parte anteriore della coscia e del tendine del ginocchio muscoli)

Inoltre, è necessario rafforzare il vostro stomaco e muscoli della schiena. Vi consiglio una sequenza di 7 semplici esercizi da eseguire due volte al giorno (Mattino e sera). È possibile eseguire questi esercizi in meno di 4 minuti, non importa dove ti trovi. Si ricorda, queste serie di semplici esercizi non sostituiscono le vostre altre attività fisiche ad esempio lavoro-out in palestra e passeggiate quotidiane. Vi incoraggio a avviare un programma di camminare almeno due miglia al giorno. (Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di fare le passeggiate in intervalli di quarti di miglia. Al termine di ogni quarto di miglio, fermarsi per qualche minuto fino a quando la frequenza cardiaca scende al livello prima di iniziare a camminare. In altre parole, misurare il sentire di riposo tasso prima di iniziare a camminare. si tratta di una tecnica collaudata per migliorare la vostra salute generale pure.) Se è possibile rafforzare i gruppi muscolari delle gambe di cui sopra, passeggiate quotidiane saranno più produttivi per aiutare la circolazione venosa delle gambe.

Esercizio 1
Stare dritto sulla vostra entrambi i piedi, un piede a parte. Lentamente sollevare i talloni e poi rilasciarli al pavimento. Ora alzare le dita dei piedi più in alto possibile e rilasciarli al pavimento. Ripetere questa sequenza 30 volte. (Si può iniziare con poche ripetizioni e gradualmente lavorare fino a 30. Inizialmente si può tenere a qualcosa per l’equilibrio, ma alla fine fare questi esercizi senza tenere nulla. Ciò permetterà di migliorare il saldo)

esercizio 2
Ripetete l’esercizio precedente, mentre si ha tutto il peso sul piede destro usando il piede sinistro per l’equilibrio. Eseguire 30 ripetizioni .

esercizio 3
Ripetete l’esercizio precedente, mentre si ha tutto il peso sul piede sinistro usando il piede destro per l’equilibrio. Eseguire 30 ripetizioni .

esercizio 4
Stare dritto sulla vostra entrambi i piedi un piede a parte. Ora sollevare la gamba destra in modo che la vostra coscia destra è parallela al terreno e la vostra parte inferiore della gamba destra è ad angolo retto alla coscia. (Sei in piedi sulla gamba sinistra) .Cercate di bilanciare se stessi in questa posizione. (Inizialmente si potrebbe tenere a qualche oggetto per l’equilibrio, ma alla fine imparare ad essere in questa posizione senza tenere a niente. Ciò permetterà di migliorare il saldo). Ora estendere la gamba in modo che l’intera gamba destra è parallelo al terreno. Ora piegate il ginocchio in modo che la parte inferiore della gamba destra è di nuovo ad angolo retto alla coscia che rimane parallelo al terreno.Eseguire 30 ripetizioni e poi portare il piede destro a terra.

esercizio 5
Stai dritto sui vostri entrambi i piedi un piede a parte. Ora sollevare la gamba sinistra in modo che la coscia sinistra è parallela al terreno e la gamba in basso a sinistra è ad angolo retto alla coscia. (Sei in piedi sulla gamba destra) .Try per bilanciare se stessi in questa posizione. (Inizialmente si potrebbe tenere a qualche oggetto per l’equilibrio, ma alla fine imparare ad essere in questa posizione senza tenere a niente. Ciò permetterà di migliorare il saldo). Ora estendere la gamba in modo che l’intera gamba sinistra è parallelo al terreno. Ora piegate il ginocchio in modo che la parte inferiore della gamba sinistra è di nuovo ad angolo retto alla coscia che rimane parallelo al terreno. Eseguire 30 ripetizioni e poi portare il piede sinistro a terra.

esercizio 6
Stare in entrambi i piedi un piede a parte. Flettere il corpo inoltra lentamente i fianchi mantenendo l’addome, collo petto e la testa in linea retta fino a quando la metà superiore del corpo è parallelo al terreno. Lasciate le braccia penzolare davanti a voi come se si sta cercando di afferrare una sbarra di ferro parallelo al suolo vicino ai vostri piedi. Ora lentamente venire mantenendo la parte superiore del corpo (addome, torace, collo e testa) in linea retta. Eseguire 30 ripetizioni .

esercizio 7
Stare in Entrambi i piedi tre piedi di distanza. Eseguire piegare il ginocchio profondo muove lentamente verso il basso fino a quando la coscia è parallelo al terreno. (Prova a mettere il peso sui talloni, se possibile. Ciò farà diminuire lo stress sulle ginocchia.) Eseguire 30 ripetizioni. Eseguire queste ripetizioni molto lentamente. (Se si dispone di una grave artrite in ginocchio, si dovrebbe saltare questo esercizio).

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