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Gestire il dolore di artrite con l’esercizio

Secondo il National Center for Health Statistics, più di 50 milioni di adulti hanno una qualche forma di artrite. Il tipo più comune è l’artrosi – noto anche come "logorio" artrite – che più spesso colpisce le articolazioni portanti nella ginocchia, fianchi, collo e parte bassa della schiena.

In osteoartrite, la cartilagine liscia che ammortizza le nostre articolazioni comincia a portare via. La cartilagine non guarisce o ricrescono, e col tempo può diventare grezzi e consumato. Senza cartilagine sana, le nostre ossa non possono più agevolmente scivolare attraverso l’un l’altro, e il movimento comincia a causare dolore e rigidità.

(Sinistra ) Anatomia anca sano. (Destra ) Un anca osteoarthritic con anormale delle ossa – chiamato speroni – che è cresciuta verso l’esterno per compensare la cartilagine danneggiata.

Come esercizio fisico aiuta il dolore di artrite

Artrite dolore provoca naturalmente la maggior parte degli adulti a rallentare e limitare l’attività. Non esercitare, tuttavia, può causare più problemi. Recenti ricerche dimostrano che nel corso del tempo di inattività in realtà peggiora il dolore osteoartrite, e mette gli adulti a maggior rischio per l’eventuale perdita totale della mobilità.

(Sinistra ) I muscoli quadricipiti nella parte anteriore della coscia aiuto per sostenere il ginocchio. (Destra ) Uno step-up è un esercizio che rafforza il quadricipite.

Perché l’esercizio fisico è doloroso per tanti adulti con artrite, può essere difficile capire come l’esercizio fisico aiuta ad alleviare il dolore in realtà. In primo luogo, l’esercizio fisico aumenta il flusso di sangue alla cartilagine, portando i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere sani.

Inoltre, esercizi specifici saranno rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni. I più forti i muscoli sono, il peso più in grado di gestire. Di conseguenza, le ossa nelle articolazioni portano meno peso, e il tuo cartilagine danneggiata è meglio protetti.

Avere muscoli forti per sostenere le articolazioni è ancora più importante se si è in sovrappeso. E l’esercizio fisico, naturalmente, può aiutare con la perdita di peso. Perdendo solo qualche chilo può fare una grande differenza nella quantità di stress si posiziona sulle articolazioni portanti, come i fianchi e ginocchia.

Gli studi hanno anche scoperto che le persone che esercitano sono meno probabilità di essere depresso o sentirsi ansiosi. Inoltre l’esercizio fisico può aiutare a gestire lo stress e migliorare il vostro sonno. Ottenere sonno una notte intera è particolarmente importante perché i sintomi di artrite spesso peggiorano quando si è stanchi. Con dell’anca e l’artrite al ginocchio, può essere utile a dormire con un cuscino sotto le ginocchia o fra le gambe per il massimo comfort.

Avvio di un programma di esercizio

Naturalmente, la comprensione di come l’esercizio fisico può aiutare è solo l’inizio. Avvio di un programma di esercizio fisico è il passo successivo, e spesso il più duro. Assicurati di parlare con il medico prima, soprattutto se l’attività è doloroso per te o sei stato sedentaria per un lungo periodo di tempo.

Il medico parlare con te sui tipi di esercizi che sarebbe meglio per voi, a seconda della gravità della vostra artrite. Lui o lei può raccomandare un fisioterapista per la progettazione di un programma di esercizi per soddisfare le vostre esigenze specifiche e sicuro farti di nuovo in movimento.

Il vostro programma dovrebbe comprendere tre tipi di esercizi:

  • Gamma-di-motion esercizi per migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità alle articolazioni
  • Esercizi di rafforzamento per aiutare a costruire massa muscolare e proteggere le articolazioni
  • L’esercizio aerobico per rafforzare il vostro cuore e polmoni, e migliorare la vostra forma fisica generale. L’esercizio aerobico è la chiave per controllare il vostro peso, così.

Anche se il dolore non impedisce di esercitare, è una buona idea di parlare con il medico circa il vostro programma di fitness.

moderato esercizio fisico

In genere, i medici raccomandano un moderato programma di fitness equilibrato,. Se regolarmente non ad alto impatto esercizi aerobici, come la corsa o competitive sport, il medico può raccomandare che si passa ad attività a basso impatto che pongono meno stress sulle articolazioni portanti. A piedi, nuoto e ciclismo sono buone alternative. Un esercizio cyclette, anche uno reclinata, in grado di fornire l’esercizio aerobico per chi non può camminare bene o che hanno problemi di bilanciamento.

Per aiutare con equilibrio, forza e flessibilità, il medico o il terapista può suggerire di provare lo yoga o tai chi, un programma di esercizi, la respirazione e movimenti sulla base di antiche pratiche cinesi.

Inizia lentamente

Se è stato un po ‘da aver esercitato, lento e costante è il modo più sicuro ed efficace per iniziare un programma di fitness. Il vostro obiettivo è di 20 o 30 minuti di attività aerobica, da 3 a 4 volte a settimana. Se questa è una sfida per voi, è possibile suddividerlo in segmenti più brevi, come ad esempio un 10 minuti a piedi al mattino e 10 minuti a piedi la sera.

esercizi di forza può essere fatto ogni altro giorno, e si può lavorare sulla vostra gamma di movimento ogni giorno. Sempre iniziare con un warm up per preparare il vostro corpo per tutti i tipi di esercizio.

Come si ottiene più forte, aumentare gradualmente la durata del vostro esercizio aerobico e il numero di ripetizioni di esercitazione di forza. Fare attenzione a non esagerare. Non si dovrebbe sentire dolore grave dopo l’esercizio. E ‘tipico di sentire qualche dolore muscolare il giorno dopo ci si allena, ma se si sente così male che è difficile da spostare, allora avete esagerato l’allenamento. È possibile ridurre il dolore muscolare con una piastra elettrica o un bagno caldo o una doccia.

Parlate con il medico o terapeuta se si dispone di alcun dolore o non siete sicuri circa il vostro programma di fitness. Il terapeuta può raccomandare dispositivi di assistenza, come bretelle o inserti di scarpe, per contribuire a ridurre lo stress sulle articolazioni.

Vivere con l’artrosi può essere molto impegnativo. Ricordate che ci sono molte cose che potete fare per ridurre l’artrite impatto ha sulla vostra vita. Regolare, esercizio fisico moderato può aiutare.

AAOS non approva gli eventuali trattamenti, procedure, prodotti o dei medici citati nel presente documento. Queste informazioni vengono fornite come un servizio educativo e non è destinato a servire come consiglio medico. Chi cerca specifica consulenza o assistenza ortopedica dovrebbe consultare il proprio chirurgo ortopedico, o individuare uno nella tua zona attraverso la AAOS "Trova un ortopedico" programma su questo sito.

Artrite: una panoramica (http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00208)

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